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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 6 E' f- p. }8 b% R: y
* j9 {" u, e! R* M, |! K0 v; ~2 S0 e ◆ 牛奶 . A L8 D9 q% k- C5 i) ?) s! F# ^7 I
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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( r* M' o3 z0 Q! b! E 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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' Z/ G# i* P2 v+ @5 ~5 J2 j! ] ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 3 ]- e8 }7 m1 }4 l4 ~" S0 F' @
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" F; w9 N6 H! ~. W3 q/ d' D. L 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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2 n) x% r* f# S; p* Q 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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4 i, @' i7 W3 b" F- m" m/ p◆ 红枣 . v# M5 T+ q8 m& N2 n
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2 H5 {2 E4 X1 A3 B3 O* | 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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) v/ l3 G3 ]1 Y! R) b1 @# n0 M# b! @+ R ◆ 桂圆 & S4 Z3 ^. Q4 B# h9 S/ `
4 ^" b* { s6 t `7 x: r 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ; v7 Y# Q; l* B0 p: `; M8 h
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◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 , ?( H8 O% Q( |' S& L" V1 A7 H
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 . }- f5 E# n8 o7 H: q! p
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◆ 莲子 " O( c, k/ x1 K* O' h% L/ ^3 u
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 + I0 ?8 ?( f3 A& v; r! P3 d4 ~
. T' }9 e r. j" K, e 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 $ z7 t: a4 X; M* G! A; \+ O
) j7 R- O K/ [ m' o6 q" ` [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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9 C; @( o3 N W3 n 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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